Rozmowę, która nie chce się skończyć
Kładziesz się spać, a w głowie nadal toczy się dialog, który zamknął się kilka godzin temu.
Agnieszka Wójtowicz · e-book
Emocje w relacjach
Rozmowa skończyła się sześć godzin temu. A Ty nadal ją prowadzisz - w głowie, przy zlewie, w łóżku, o drugiej w nocy.
Dziesięć sygnałów, po których poznasz, że nosisz cudze emocje. I ćwiczenie do każdego z nich.
Jednorazowo 69 zł. Plik PDF, pobierasz od razu po zakupie.
Znasz to o dwudziestej drugiej?
Dzień był zwyczajny. Nikt się nie pokłócił. A mimo to wracasz do jednego zdania, które padło po południu.
- Znowu analizujesz zdanie, które padło sześć godzin temu.
- Znowu bierzesz na siebie cudzy zły humor.
- Znowu mówisz „tak”, kiedy w środku krzyczysz „nie”.
- Znowu przepraszasz, chociaż nikt Cię o to nie prosił.
- Znowu budzisz się zmęczona, mimo przespanej nocy.
- Znowu czekasz na kłótnię, której jeszcze nie ma.
- Znowu nie pamiętasz, kiedy ostatnio było Ci lekko.
I znowu jest dwudziesta druga.
Rozmowa skończyła się sześć godzin temu, a Ty nadal ją prowadzisz.
To nie jest wada charakteru. To wyuczony schemat. A schemat, w odróżnieniu od charakteru, da się zobaczyć i da się zmienić.
To właśnie jest „Emocje w relacjach”
Nie kolejna teoria o granicach
To krótka książeczka do czytania po jednym rozdziale na wieczór. Do każdego sygnału - wyjaśnienie i ćwiczenie na kartce. Nie „refleksja”. Konkretna robota.
Bo pojedynczy wieczór niewiele mówi. Ale kiedy zestawisz obok siebie:
cudzy zły humor+
ciche „tak”+
analizowanie po fakcie+
zmęczenie bez powodu+
przepraszanie bez winy
może pojawić się obraz, którego wcześniej nie było widać. I wtedy zamiast:
„Dlaczego jestem taka zmęczona, skoro nic złego się nie wydarzyło?”
„Już wiem, co dziś noszę. Wiem, co jest moje, a co nie. I mogę to odłożyć.”
Nie potrzebujesz kolejnej motywacji
Prawdopodobnie już to wiesz
- że cudza opinia nie definiuje Twojej wartości
- że nie musisz brać na siebie wszystkiego
- że złość to informacja, nie wada
- że masz prawo powiedzieć „nie”
- że odpoczynku nie trzeba sobie zasłużyć
- że cudze niezadowolenie nie zawsze jest Twoją winą
Tylko co z tego, skoro wieczorem i tak wracasz do tej samej rozmowy?
Ktoś przy stole milknie, a Ty już wiesz, że będziesz musiała coś z tym zrobić.
Przyjaciółka pisze „nieważne, nie chcę o tym gadać”, a Ty odpisujesz jeszcze trzy razy.
Masz powiedzieć „nie” i zamiast tego słyszysz siebie, jak mówi „dobrze, zrobię”.
Ktoś zostawia kubek w zlewie, a z Ciebie wychodzi zdanie ostrzejsze, niż miało wyjść.
Wiedza jest. A mimo to wieczorem znowu jesteś w głowie, nie w fotelu. Ten e-book powstał właśnie dla tego miejsca.
Dziesięć sygnałów, po których to widać
W kolejnych rozdziałach rozpoznajesz między innymi:
Cudzy nastrój jako Twoje zadanie
Ktoś wraca w złym humorze i zanim zdejmie buty, masz już trzy pomysły na poprawienie mu wieczoru.
„Tak”, które nie zawsze znaczy tak
Zgadzasz się, żeby nie tłumaczyć, dlaczego nie - a za każdym takim „tak” stoi małe „nie” powiedziane sobie.
Poczucie winy bez winy
Przepraszasz, bo ktoś się skrzywił. Nikt Cię o te przeprosiny nie prosił.
Sen, po którym nic się nie zmienia
Osiem godzin snu, a rano ta sama pustka. To rzadko jest zmęczenie ciała.
Czekanie na kłótnię, której nie ma
Sprawdzasz telefon, zanim zawibruje. Życie w gotowości wyczerpuje bardziej niż sama kłótnia.
Kubek w zlewie i wybuch, który Cię zaskoczył
Nie wybuchasz przez tę jedną rzecz. Wybuchasz przez czterdzieści poprzednich, o których nic nie powiedziałaś.
Przyjemności, które gdzieś zniknęły
Kiedy ostatnio zrobiłaś coś tylko dlatego, że sprawia Ci to przyjemność?
„Dam radę” powiedziane wbrew sobie
Skoro dasz radę, to czy naprawdę musisz?
Pytanie, kiedy ostatnio było Ci lekko
Do napięcia można przywyknąć tak bardzo, że przestaje się je czuć.
Fragment
Jedna scena, którą znasz
fragment e-bookaByła mniej więcej dwudziesta. Pamiętam telefon w ręku: odkładałam go, po chwili brałam znowu i wracałam do tego samego. A w głowie jedno pytanie, uparte jak refren: „Czy na pewno wszystko zrobiłam dobrze?”.
Fizycznie byłam w domu. Głową siedziałam w rozmowie, która skończyła się sześć godzin wcześniej.
Nie byłam wtedy w kryzysie. Byłam w porządku. I to właśnie było najbardziej męczące.
Piętnaście rozdziałów, jeden cel
Nie chodzi o to, żebyś wiedziała jeszcze więcej
Chodzi o to, żebyś zobaczyła, co naprawdę nosisz.
- Najpierw nazywasz to, co dzieje się w Tobie, kiedy jedno zdanie waży tyle, co cały dzień.
- Potem, rozdział po rozdziale, rozpoznajesz dziesięć sygnałów - i robisz ćwiczenie do każdego z nich.
- Uczysz się stawiać granice, które chronią energię, a nie odcinają ludzi.
- Poznajesz technikę na przestrzeń między emocją a reakcją - trwa około minuty.
- Na końcu masz czternaście dni, po jednej rzeczy dziennie, żeby to wszystko zostało z Tobą na dłużej niż jeden wieczór.
Nie musisz naprawić wszystkich swoich relacji. Wystarczy, że przestaniesz w nich znikać.
I właśnie tu zaczyna się najważniejsza część
Bo świadomość sama w sobie nie wystarczy
Możesz wiedzieć, że cudze niezadowolenie to nie Twoja wina.
Ale zmiana zaczyna się wtedy, kiedy ktoś jest zły, a Ty nie zaczynasz od razu szukać, co zrobiłaś nie tak.
Możesz wiedzieć, że masz prawo powiedzieć „nie”.
Ale zmiana zaczyna się wtedy, kiedy naprawdę je wypowiadasz - bez tłumaczenia dłuższego niż jedno zdanie.
Możesz wiedzieć, że złość to tylko czujnik, nie wada.
Ale zmiana zaczyna się wtedy, kiedy reagujesz na pierwszą iskrę, zanim zbierze się na wybuch przez kubek w zlewie.
Możesz wiedzieć, że odpoczynek Ci się należy.
Ale zmiana zaczyna się wtedy, kiedy naprawdę siadasz i pijesz tę herbatę, zanim wystygnie.
Dlatego ten e-book nie kończy się na zrozumieniu. Do każdego sygnału jest ćwiczenie, które przekłada to na konkretny wieczór.
Dla kogo jest ten e-book
Dla Ciebie, jeśli:
- masz poczucie, że nosisz emocje innych ludzi jak własne,
- zasypiasz zmęczona rozmową, która skończyła się godziny temu,
- mówisz „tak”, kiedy w środku chcesz powiedzieć „nie”,
- przepraszasz częściej, niż to konieczne,
- budzisz się zmęczona mimo przespanej nocy,
- czekasz na kłótnię, która jeszcze się nie zaczęła,
- milczysz zbyt długo, aż w końcu wybuchasz przez drobiazg,
- nie pamiętasz, kiedy ostatnio było Ci naprawdę lekko,
- jesteś zmęczona byciem tą, która zawsze „da radę”,
- czujesz, że czas nazwać to, co się w Tobie powtarza.
Uczciwie
Nie obiecuję Ci spokojnych relacji w 41 stron
I dobrze, bo żaden plik tego nie zrobi. Nie zmieni Twoich relacji. Ale po tych stronach możesz zobaczyć, co się w nich powtarza - a to jedyne miejsce, od którego cokolwiek się zaczyna.
Wyjaśnienie
Do każdego sygnału - skąd się bierze i dlaczego akurat u Ciebie działa właśnie tak.
Ćwiczenie
Konkretna robota na kartce, nie „refleksja”. Fakty, interpretacje, koszt, decyzja.
Czternaście dni
Po jednej rzeczy dziennie, żeby zauważanie zostało z Tobą dłużej niż jeden wieczór.
Bo kiedy zaczynasz widzieć swój schemat, możesz przestać działać odruchowo. A kiedy wiesz, co jest Twoje, a co nie - masz mniej do dźwigania wieczorem.
Autorka · Agnieszka Wójtowicz
Ta scena z telefonem w ręku jest moja
Prowadziłam własny biznes i pracowałam w korporacji, więc wiem, jak wygląda dzień, w którym kalendarz jest pełny od rana do wieczora, a wieczorem czeka jeszcze dom. Przez lata byłam tą, która ogarnia. Świetnie mi to wychodziło i długo nie zauważałam, ile mnie to kosztuje.
Dziś pracuję z kobietami, które są w dokładnie tym samym miejscu: kompetentnymi, odpowiedzialnymi, potrzebnymi wszystkim dookoła i zmęczonymi w sposób, którego nie widać z zewnątrz. Nie mówię Ci, jak powinnaś. Mówię Ci, czego sama nauczyłam się po drodze.
Agnieszka Wójtowicz
Zanim zapytasz
Najczęściej zadawane pytania
O czym dokładnie jest ten e-book?
O dziesięciu sygnałach, po których poznasz, że nosisz emocje innych ludzi jak własne: analizujesz rozmowy po fakcie, mówisz „tak”, kiedy myślisz „nie”, budzisz się zmęczona mimo przespanej nocy. Do każdego sygnału jest wyjaśnienie i konkretne ćwiczenie na kartce.
Jak kupić i kiedy dostanę plik?
Kupujesz w sklepie Naffy z płatnością online. Plik PDF pobierasz od razu po zakupie, bez czekania na przesyłkę.
Czy potrzebuję wiedzy z psychologii?
Nie. Piszę prostym językiem, bez żargonu i bez teorii z podręcznika. Wystarczy gotowość, żeby zrobić ćwiczenie na kartce.
Ile czasu zajmuje jeden rozdział?
Około piętnastu minut. Rozdziałów jest piętnaście, a na końcu czeka czternastodniowy plan po jednej rzeczy dziennie. Możesz iść po jednym wieczorze naraz albo zostać przy jednym sygnale na dłużej.
Czy trzeba drukować?
Nie musisz. To plik PDF w formacie A4 - przeczytasz go na telefonie, tablecie i komputerze. Możesz też wydrukować sam rozdział, przy którym akurat pracujesz, i zrobić ćwiczenie ręcznie na kartce.
Co dokładnie dostaję za 69 zł?
Jeden plik PDF: 41 stron A4, piętnaście krótkich rozdziałów z ćwiczeniami i czternastodniowy plan na koniec. Książeczka ma numer ISBN i wydanie.
Czy to zastąpi terapię lub pomoc psychologiczną?
Nie. To narzędzie rozwojowe do pracy własnej nad swoimi schematami, nie diagnoza i nie interwencja kryzysowa. Jeśli w Twojej relacji pojawia się przemoc, potrzebna jest pomoc specjalisty, nie plik PDF.
41 stron i czternaście dni na koniec
W komplecie otrzymujesz
E-book PDF, 41 stron
Piętnaście rozdziałów, jeden sygnał na rozdział, wyjaśnienie i ćwiczenie do każdego.
Czternaście dni
Plan na koniec książki - po jednej rzeczy dziennie, mniej niż kwadrans.
Format A4
Czytasz na telefonie i komputerze albo drukujesz rozdział, przy którym pracujesz.
Dostęp od razu po zakupie
Bez czekania na przesyłkę. Plik zostaje z Tobą na zawsze.
69zł
jednorazowo · plik PDF · pobierasz od razu po zakupie